Het proces van afvallen is een langdurig proces. Sterke motivatie op het initiële pad vervaagt na 2-3 weken. Hoe het op te slaan?
Betere motivatie is een realistisch kortetermijndoel
We stellen regelmatig doelen. Zelfs als we naar de winkel gaan, geven we onszelf een taak: "brood kopen". Trek een jas aan - en stel vervolgens het doel "niet te bevriezen". Huis schoonmaken voordat de gasten arriveren - stel opnieuw het doel "een goede gastvrouw zijn, een goede indruk maken".
Al onze acties zijn gericht op het behalen van resultaat. We gaan altijd door het leven in de richting die we bewust of onbewust voor onszelf verlangen. Als we de juiste doelen stellen, gaan we altijd de goede kant op.
Korte termijn doelen zijn in de meeste gevallen belangrijker dan middellange en lange termijn doelen. Ze zijn ontworpen om aan de dagelijkse behoeften te voldoen. Ze zijn makkelijker te bereiken.
Langetermijndoelen worden in de meeste gevallen nooit bereikt. Ze zijn een levensoriëntatiepunt als een vuurtoren die de richting aangeeft. Het motto van een alcoholist: "Het is onmogelijk om alle wodka op aarde te drinken, maar je moet hiernaar streven. "Groot doel, gewoon een droom! Hij zal het hoogstwaarschijnlijk voor elkaar krijgen. Maar waarom zou je er niet naar streven?
Ook heeft een vrouw die wil afvallen een doel in haar hoofd dat misschien een onbereikbare droom blijft. Maar er is een uitweg! Stel korte termijn doelen.
Het belangrijkste kenmerk van dagelijkse doelen is dat ze gemakkelijk te bereiken zijn. Zo zal je motivatie om af te vallen niet na een paar weken verdwijnen. Om ervoor te zorgen dat uw enthousiasme niet opraakt, volgt u deze aanbevelingen:
- Krijg een motiverend dagboek;
- Schrijf op de omslag je hoofddoel "Ik wil afvallen";
- Maak 's avonds een plan voor de volgende dag. Schrijf specifiek op: wat je gaat eten (maaltijdplan), hoe lang je gaat sporten, hoeveel stappen je morgen zet, welke gezonde voeding je voor jezelf gaat kopen.
- Volg je plan de volgende dag.
- Bedank jezelf 's avonds voor het succesvol afronden van alle punten en maak een plan voor de volgende dag.
Motivatie #1 – Afvallen voor gezondheid
30% van de wereldbevolking heeft overgewicht en obesitas. De meesten van hen willen afvallen. Waarvoor? Natuurlijk begrijpt iedereen dat "extra kilo's" een last zijn voor interne organen. Zie hoe moeilijk een dikke man beweegt, en hoe gemakkelijk een slanke vrouw beweegt.
De krachtigste motivatie om af te vallen is het zorgen voor je eigen gezondheid. Zelfs na het kwijtraken van een paar kilo's, voelt het lichaam beter aan en is de ziel vervuld van vreugde. U zult een enorm effect voelen wanneer u zelfs 5% van het overtollige gewicht kwijt bent.
Gedachten om je te motiveren om af te vallen:
- Zelfs een klein beetje gewichtsverlies is ongelooflijk gunstig voor de gezondheid en het welzijn;
- Overgewicht leidt niet alleen tot obesitas, maar ook tot de ontwikkeling van diabetes en hart- en vaatziekten. Vermindert de kans op een beroerte en de ontwikkeling van kankercellen.
- Hoe lager het percentage inwendig vet, hoe beter de inwendige organen werken, er is geen pijn in de gewrichten.
- Overgewicht veroorzaakt de ontwikkeling van ontstekingsprocessen.
- Psychologen leggen vaak een parallel en nauw verband tussen obesitas en depressie.
- Mensen met een normaal gewicht leven langer.
Wetenschappelijk onderzoek citeert de volgende statistieken:
Elke 5 kg overgewicht verhoogt het risico op het ontwikkelen van 10 soorten kanker, waaronder leukemie, baarmoederhals-, nier- en schildklierkanker.
Zwaarlijvige mensen hebben 18% meer kans om te overlijden aan een beroerte en hart- en vaatziekten.
In de VS wordt 75% van de medische kosten besteed aan de behandeling van ziekten die het gevolg zijn van overgewicht.
Motivatie nummer 2 - persoonlijk leven
Een slanke vrouw heeft een veel grotere kans om een levenspartner te vinden dan een XXXL-dame. Weinig mannen houden van dikke vrouwen.
In een ongemakkelijk gewicht voelt een vrouw zich niet bevrijd, er is geen genade. Dit geeft aanleiding tot complexen, het gevoel van eigenwaarde daalt en daarmee het vertrouwen om een zielsverwant te vinden.
Extra kilo's kunnen een obstakel worden voor een volwaardige seksuele relatie. Ze beperken partners in de verscheidenheid van fysiologische bevrediging.
Obesitas geassocieerd met hormonale stoornissen beïnvloedt het libido van zowel mannen als vrouwen. Er is een afwijzing van iemands lichaam.
Een vrouw stopt met zich fleurig te kleden om niet opnieuw de aandacht op zichzelf te vestigen. Gebrek aan motivatie om voor jezelf te zorgen. Daarom, wanneer een man tekenen van aandacht voor een vrouw begint te vertonen, neemt ze ze met de nodige voorzichtigheid waar. Er is een angst dat een man gewoon een slechte grap met haar wil uithalen.
Een vrouw met een maatje meer ziet er veel ouder uit dan haar leeftijd. Overgewicht leidt in 100% van de gevallen tot een slechte gezondheid. Wat is hier de zin in seks?
Een vrouw die ontevreden is met haar uiterlijk wordt prikkelbaar en soms hysterisch.
Het wegwerken van extra kilo's vet zal een sterke motivatie worden om af te vallen voor een vrouw die haar persoonlijke leven wil verbeteren en een waardige levenspartner wil vinden.
Motivatie #3 – Droombaan
Medewerkers van wervingsbureaus bevestigen de problemen bij het vinden van werk voor vrouwen met overgewicht. Uiteraard kennen wij geen discriminatie op basis van leeftijd, geslacht en uiterlijk van de medewerker. Maar zodra een zwaarlijvig persoon op zoek gaat naar een goede baan, zal hij zeker worden afgewezen door werkgevers.
Je droombaan kun je vergeten. Daarom zal de motivatie om af te vallen voor mensen die werk zoeken de sterkste stimulans zijn om een fatsoenlijke baan met een hoog salaris te vinden.
De kring van beroepen voor wanordelijke vrouwen wordt sterk verkleind. Er zijn specialiteiten, zoals een stewardess of een stewardess van een vliegtuig, waar er gewichtsnormen zijn. Een paar extra kilo's kunnen ervoor zorgen dat u uw baan verliest.
In een winkel of boetiek die merkkleding of parfums verkoopt, zul je geen dikke vrouw ontmoeten, ze zullen haar er gewoon niet vanaf het begin naartoe brengen. Maar in een gewone winkel, waar het salaris een orde van grootte lager ligt, zijn ze er genoeg.
Helaas hebben werkgevers vooroordelen opgelegd op het gebied van fitness, schoonheid en gezondheid. Er is een stereotype dat een mollige vrouw niet lenig genoeg is, traag, gezondheidsproblemen heeft en er niet presentabel uitziet.
Motivatie #4 – Zelfvertrouwen
Een laag zelfbeeld en twijfel aan jezelf zijn een frequente metgezel van mensen met overgewicht. Het onvermogen om gewicht te verliezen en uw lichaam weer normaal te maken, wordt een psychologisch probleem. Deze aandoening kan de stemming sterk beïnvloeden en zelfs tot een depressie ontwikkelen.
Mensen met overgewicht voelen zich vaak schuldig. Het lijkt hen dat ze niet kunnen afvallen vanwege een zwakke wilskracht en luiheid. Vertrouwen verliezen. Hun mening over zichzelf en hun capaciteiten is verminderd.
Pogingen om af te vallen waren niet succesvol, dus ik heb een zwak karakter. Dit is hoe de meeste mensen met overgewicht over zichzelf denken. Het gevoel van eigenwaarde neemt af en daarmee verdwijnt de wens om het probleem te begrijpen. Zwaarlijvige mensen trekken zich terug in zichzelf en hebben hier veel last van.
Veel mensen denken dat als ze afvallen, ze gelukkiger zullen zijn. Dit is niet helemaal waar. Het hangt allemaal af van het individu, de interne houding van de persoon. Daarom is het niet alleen belangrijk om deel te nemen aan het proces van afvallen, maar ook om deel te nemen aan je zelfontwikkeling, persoonlijke en spirituele groei.
Zelfvertrouwen krijgen, gelukkiger worden en de kwaliteit van je leven verbeteren zal een goede motivatie zijn voor mensen die nadenken over hun toekomstig leven.
Affirmatie voor gewichtsverlies
Er zijn speciale combinaties van woorden die helpen om je psychologische barrières te vernietigen, zelfvertrouwen te krijgen om de droom van een mooi figuur te bereiken.
Affirmaties zijn positieve uitspraken die je helpen jezelf te motiveren tot een bepaalde houding. Hun herhaalde herhaling kan wonderen doen. Geloof en motivatie zijn krachtige dingen!
Het is belangrijk om elke uitspraak te beginnen met het woord "ik" of "ik" en in de tegenwoordige tijd te spreken.
Affirmaties zijn geen gebed. Je kunt ze in willekeurige volgorde zeggen, voeg je eigen uitspraken toe. Het is belangrijk om dagelijks auto-training te doen.
- Ik eet alleen als ik honger heb;
- Ik verlies elke dag gewicht;
- Ik volg mijn maaltijdplan;
- Ik bepaal hoeveel ik eet;
- Het is gemakkelijk voor mij om gewicht te verliezen;
- Elke dag word ik slanker;
- Ik ben blij dat het gewicht elke dag afneemt;
- ik voel me gezond;
- Ik creëer een lichaam dat ik zal bewonderen;
- Ik heb een platte buik;
- Ik hou van mijn figuur;
- Ik zorg graag voor mijn lichaam;
- Ik eet alleen gezond voedsel;
- Ik ben onafhankelijk van voedsel;
- Ik raakte van de voedselverslaving af;
- Ik geloof in jou.
tips & trucs
Stop met je best te doen. Als je het gevoel hebt dat je motivatie om af te vallen afneemt, gun jezelf dan een korte pauze van 1-2 dagen. Op dit moment, belast jezelf niet met training en sta jezelf toe om te genieten van een traktatie.
Voordat u op dieet gaat of de hoeveelheid voedsel vermindert, moet u een hormoontest doen en een arts raadplegen over uw gezondheidstoestand.
Stop met de hele tijd zitten! 65% van de mensen zit 20 uur per dag, wat het figuur negatief beïnvloedt. Maak goede gewoontes voor jezelf: telefoneer staand, neem nooit het openbaar vervoer. Sta vaker op van je werk om te wandelen.
Word lid van de Society of Gluttons Anonymous. Daar doe je veel ervaring, nieuwe vrienden en gelijkgestemden op. Dit is een gratis community van mensen die het 12 Step Program gebruiken. Ze hebben "live groepen" in de meeste grote steden. Voor de rest - Skype-groepen, chats voor communicatie en wederzijdse hulp.
Conclusie
Pas goed op jezelf, heb lief en accepteer jezelf met alle voor- en nadelen van dien. Bepaal voor jezelf de motivatie om af te vallen, wat je drijfveer zal zijn om je ideale gewicht te bereiken. Bekijk motiverende video's die je helpen het gewenste resultaat te bereiken.